20200416のトレーニング《筋肉》
13日筋トレからの14日40kmトレイルで、この日は疲れが残っていて、ダラダラ走りました。
経験上
筋肉が疲れていると、心拍も上がりやすくなるんですよね。
トレイルレース(特にロング)だと、この事が重要になってくるのではないかなと思っています。
たとえフルマラソンが速くて心肺機能が高くても、トレイルレース用の筋力がしっかりついていないと、後半は筋肉が弱ってきて呼吸や心臓が苦しくなるのではないかと。
また、筋肉が疲れてくると燃費も悪くなる様に思います。
なので、トレイルランナーは終盤までペースダウンせずに走り抜くためにも、走ってばかりの練習ではなく、筋トレもしっかり取り入れていった方がいいかもしれません。
(もともとしっかり筋力がある人は別として)
特にロードランニングではあまり鍛えられない、ブレーキ動作を司る大腿四頭筋等は重要かなぁと…
※これらは全て個人的な見解です
そんなこんなでこの日はトレイルを32km。
山菜をパトロールしながら、ゆっくり登って、下りは楽しみました。
本日のトレーニング
距離32km 累積2000m くらい。
帰りに晩御飯用のコゴミをゲット
