20200402のトレーニング《5分間スクワット》
今日は職場で話をしていたら帰るのが遅くなって、帰宅ランは無し。
地元で5ｋｍちょっとジョギングしてから帰りました。
夕食後に走りに行くぞー!!って宣言してたけど、眠くなって断念しました。
これではマズイと思ったので、筋トレを少々。
サイドプランク左右
バックレッグレイズ
各1分30秒×3セット
+
5分間スクワット
最近、新型コロナウイルスの感染拡大防止を理由に、自宅での自粛が勧められている中で、多くのプロトレイルランナー達が自宅でのトレーニング方法をインスタグラムで紹介されていました。
その中で最も目を引いたのが、山本健一選手の15分間スクワットというトレーニング。
詳細はヤマケンさんのインスタグラムを見て下さい。
膝を閉じた状態で行うと臀部、膝を開いた状態だと内側広筋に負荷がかかります。
「これは知ってたけど、15分もやる発想は無かったわ」笑
日中、職場で試しにやってみたけど1分でさえキツイ。
という事で、昨日は5分間スクワットをしてみました。
僕は内側広筋が弱いので膝とつま先を開いた状態で行いました。
5分間と言ってもぶっ通しではできません。
超キツイので、後半は10回位やってはちょっと休憩しつつ耐久5分て感じでやりました。
「これを15分?やっぱバケモンだわ」笑
ヤマケンさんは自称スピードの無い選手らしい。
だから、その強さの理由が気になっていたのですが、少しわかった気がします。
僕も頻繁にスクワットやっていこうと思います。
本日のトレーニング
5ｋｍジョグ
サイドプランク左右
バックレッグレイズ
各1分30秒×3セット
+
5分間開脚スクワット
