朝からキロ5ペースで12ｋｍ。 脚が重かったので景色見ながらジョギング。 1キロだけ3'11ペースまで上げてみた。 夕方から近くの額井岳へダッシュ。 朝より脚が軽かった。 距離約4ｋｍ累積500ｍ位をゼーハーしながら30分で登ったあと、10ｋｍジョギング。 山…